Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
bardzo dużo białka dałeś, ustaw tak w granicach 2-2,2g/kg w twoim przypadku myślę, że 200g to max, tłuszcze ok. Kalorie utnij do 2800-2900, w razie postępów i braku spadku wagi tnij węgle
Zajrzyj najpierw do regulaminu, co jedzą Ladies w szczególności http://www.sfd.pl/-t752315.html . Dżem to przecież same puste kalorie, sam cukier. Miód to też cukier mimo że w innej postaci. Płatki owsiane + mleko + banan są ok jako posiłek potreningowy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"Współczynnik BMR 1541.84 Aby utrzymać wagę Kalorie 2659.67 Węglowodany 55% 1462.82kcal = 365.71gram Białko 15%% 398.95kcal = 99.74gram Tluszcz 30% 797.9kcal = 88.66gram" Czyli muszę dziennie 3000kcal tak? Jak długo mam zwiększać tą mase? Dieta rozumiem jest potrzebna bo raczej samodzielnie dziennie nie obliczę. Wzorować się na kimś czy ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety nikt ci jej nie ułoży , musisz sam spóbowac i mozesz tu wkleić na pewno ktoś poprawi , tylko wrzuc w szablon http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Dobra spróbuje trochę podbić kalorie, zobaczymy. Oczywiście dieta to podstawa. Cały sport zaczyna się w kuchni. Może masz jeszcze jakiś pomysł lub ktoś inny jak zbijać kilograma tygodniowo?
[...] bo ponoc to one są prekursorem testosteronu. Diete to można sobie na początku układać by miec od czego startować, a obserwacje robię swoje i wiemy czy obciąć czy dodac kalorie. Jeżeli nie uzyskuje potrzebnych mi witamin z mieszanek warzywnych które mają 750gram a pochłaniam taka mieszanke z 1kg miesa prawie całą dziennie to ja wymiekam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzięki, dzięki. Co do szokowania organizmu to coś tam próbuję co trening robić np. zmienie jakieś ćwiczenie, dołożę serie itp. Myślę też nad takim czymś by zmniejszyć kalorie między cyklami kreatynowymi a na cyklu znowu zwiększyć co o tym myślicie? \ Zmieniony przez - lelonsbl w dniu 2014-07-18 20:28:10
[...] o odżywianiu bo na kanapkach raczej tłuszczu nie zrzucisz. Po drugie spalacz tłuszczu na pewno by był dla ciebie kożystny biorąc pod uwagę ilość twoich treningów. Jeśli masz za duży apetyt powinnaś zakupić jakiś środek na zmniejszenie łaknienia, pomoże ci to kontrolować zjedzone kalorie. Zmieniony przez - SoulReaver w dniu 2006-11-15 11:57:22
[...] w ten sposób oblicz zapotrzebowanie, http://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=28&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=160&cheightmeter=170&ckg=72&cactivity=1.55&printit=0&x=61&y=10 tu nieco łatwiejszy sposób. I początkowo z zerowego bilans ujmij 300kcal. Popraw to trochę, kalorie i węgle. Bo mało ich tam ; )
no tez tak myslalem ale jak licze kalorie i zapotrzebowanie to czasami nie wyrabiam sie zeby nawet 90% normy zrobic z bialkiem i tak samo z innymi skladnikami. nie wiem dlaczego tak sie dzieje. wody pije ok 2l czyli tyle ile powinien normalny czlowiek a latam caly czas sikac a czasami mam takie okresy ze przez jakis czas co 20 min leje pelnym [...]
[...] to generalnie tylko węgle bo ani białka nie ma ani tłuszczy a 5 posiłek całkiem bym sobie darował, i tak masz wystarczająco białka. Nie wiadomo który posiłek to potreningowy. Zamiast 5 niepraktycznych posiłków lepiej zrób 3-4 i rozbij kalorie mniej więcej po równo wtedy nie będziesz musiał jeść posiłku w którym masz tylko makaron z warzywami
[...] przed zdobyciem wiedzy, a dieta to nie tylko witaminy i minerały, jak i wątpię byś je dostarczał chociaż w kilku procentach, jak i znał na nie zapotrzebowanie, skoro nie masz w ogóle pojęcia po co są kalorie i co jest ich źródłem. a trening to nie tylko bieganie, chociaż a6w robisz sobie pewnie większą krzywdę niż byś robił bieganiem ;-]
nie unikaj wszystkiego co tłuste. sa tłuszce niezbedne w diecie, zwlaszcza na redukcji. kalorie musza byc na minusie, to jest element niezbedny by stracic na wadze. tak, najpierw jedno potem drugie. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-15 18:39:34
[...] jak moja :) najtaniej. jak nie będziesz podjadał cukru to nie powinieneś się zalać. ewentualnie mozesz biały ryż zamienić na brązowy bo ma mniejszy IG. a tak wydaje się w porządku. czy aeroby robic, to niech sie ktos inny wypowie. mi sie wydaje ze niepotrzebnie dodatkowe kalorie tracic, jak sam powiedziales ze koszty trzeba ograniczyc :)
aeorby (najlepiej basen i jogging) i dieta (w "odżywianiu" ci doradzą, ale nie ulożą, sam ułóż i przelicz kalorie, tłuszcze, białko i węglowodany w ciagu "normalnego dnia" usuń śmieci - tzn: chipsy, cole itp)
po co chcesz robić przygotowanie pod redukcję? po okresie masowym obetnij kalorię, dostosuj dietę i zaczynaj redukcję. Treningi stricte wytrzymałościowe mogą trochę spłaszczyć Twoje miesnie. w czasie redukcji rób interwały i aeroby, napewno zwiększysz wydolność tlenową i beztlenową Okres wytrzymałości zrób sobie po redukcji. Robiąc wytrzymalość [...]
[...] robisz Martwego ciągu, wnioskuję po braku prostowników i nienajlepszych przedramionach. Grubość pleców też była by na plus. Co bym radził Twojej sylwetce? FBW 5x5 i do tego kalorie na poziomie swojego zapotrzebowania /ani plus ani minus/ dieta zbilansowana. Ulepszysz swoją "bazę" mięśniową a potem zajmiesz się "kosmetyką" [...]
Wszystko ok tylko tą nie zjedz całej paczki orzechów włoskich bo to napewno za dużo tłuszczy będzie. Po treningu jogurt zbędny. Przed snem słonecznik też wyrzuć. A kalorie musisz sobie sam wyliczyć. U góry strony znajdziesz posty podwieszone tam jest odpowiedni temat na podstawie które wyliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdr. Zmieniony [...]